Astuces sur une semaine

Pour vous préparer au programme WW, le nouveau, les ProPoints, je vous suggère de commencer par un week-end (si vous êtes pressées), une semaine (si vous l'êtes moins), tout en mangeant équilibré sans débordement, sans grignotage et si possible sans invitation, pour vous apprendre à partir d'un bon pied.

C'est à titre indicatif, comme une base !

- 1 petit-déjeuner sucré avec :
1/5 de baguette (3)
1 boisson chaude (au choix)
1 portion de matière grasse végétale, soit 1 CS de margarine végétale 59% (2), soit 1 cc 59% (1)
1 CS de confiture allégée ou pas (2)
1 fruit de saison
ou
- 1 petit-déjeuner salé avec :
50g de pain de seigle (3)
1 tr de jambon dd (1)
1 boisson chaude (au choix)
1 portion de fromage individuel soi 17g (1)
1 fruit de saison

- 1 Midi avec :
1 entrée avec 1 légume cru
1 plat principal avec 1 viande ou 1 poisson + 1 féculent + 1 légume cuit
1 dessert avec 1 yaourt + 1 fruit
1 café + 5g de chocolat noir (plaisir)
- 1 goûter avec :
1 barre-céréales (3) ou 1 tr de pain d'épices (2) ou 1 tr de brioche (3) ou 1 crêpe (2)
1 boisson chaude (au choix
)
- 1 soir avec :
1 potage aux légumes non mixés
1 plat principal avec 1 poisson + 1 féculent
1 salade + 1 CS de vinaigrette allégée (1)
1 produit laitier 0% (1) ou classique (1) ou 1 fromage blanc 0% (1) ou 20% (2)
1 fruit de saison


Le Lundi :
On s'allège de partout ! Vous commencez à vous sentir mieux ? C'est formidable ! Avez-vous remarqué combien votre esprit s'allège en même temps que votre corps ? Déjà votre humeur s'en ressent ? Gardez le cap : même si vous allez connaître d'inévitables moments de découragement, ne les laissez pas entamer ce bien-être retrouvé.
On reprend des couleurs Vous adorez les couleurs vives, mais depuis que vous êtes en surpoids, vous êtes abonnée aux teintes sombres pour masquer vos rondeurs. On connaît ça ? Mais cet été, fini ! Grâce à nous, vous allez pouvoir de nouveau vous afficher en Technicolor. C'est sûr, les autres vont vous voir d'un autre œil.

Le Mardi :
Des goûts qui changent Vous allez voir comme peu à peu, votre corps va se détourner de lui-même des aliments qui lui sont néfastes. Vos goûts vont changer : le gras aura tendance à vous écœurer ; à l'extérieur, vous trouverez les aliments trop salés, trop sucrés. En fait, votre organisme va se déshabituer de vos excès ?
Même rayon que les copines ! Pour vous donner du courage, pensez à vos prochains shoppings avec les copines ? Bientôt, vous allez pouvoir faire votre choix vestimentaire dans les mêmes rayons qu'elles et, surtout, dans la même taille. Quel bonheur de ne pas être reléguée à l'espace " femmes rondes " alors qu'elle se disputent un 38 !

Le Mercredi :
Nouvelle expérience Ne faites pas une obsession de votre régime : dites-vous que vous êtes simplement en train d'apprendre à manger différemment. En un mot : positivez ! Trouvez du plaisir à explorer des goûts inédits, redécouvrez des aliments oubliés, testez de nouveaux modes de cuisson. Soyez curieuse, inventive ? légère !
Refaites tout comme avant ! Vous allez voir comme perdre du poids va vous permettre de refaire des choses "comme avant" : par exemple, faire un volley sur la plage en maillot de bain plutôt que cachée sous un paréo ! Vous n'avez pas idée de l'importance que ces petits plaisirs retrouvés vont avoir et combien vous allez les apprécier.

Le Jeudi :
Prenez les commandes Un apéritif, un repas en vue ? Si vous ne voulez pas gâcher plusieurs jours d'efforts en une fois, proposez de l'organiser : ainsi, vous aurez les rênes du menu et, sans mettre tout le monde au régime, vous pourrez limiter les dégâts. Mais surtout, ne renoncez pour rien au monde à ces moments conviviaux !
Le regard des autres Vous allez maigrir ? Le regard des hommes en général et du vôtre en particulier va changer, c'est sûr. Lorsque vous aurez terminé votre régime, ne focalisez pas sur le carré de cellulite qui persiste ou le biceps un peu ramollo : ces messieurs sont plus attachés à l'allure générale qu'aux petits détails !
Le Vendredi :
Anticipez C'est dur ? Allez, quand même pas tant que ça ? Regardez votre agenda : à l'horizon, il y a certainement un mariage, une réunion de famille, des vacances ? Pensez à tous les compliments qu'on va vous faire à cette occasion. Vous aurez minci, vous serez toute belle : c'est sûr, vous ne passerez pas inaperçue !
Ne vous laissez pas influencer N'écoutez pas les copines, votre mère ou votre mari qui vous disent que vous n'avez pas besoin de régime, que "vous êtes bien comme ça". Si vous avez décidé de maigrir, c'est parce que vous n'êtes pas bien dans votre peau, que vous en avez marre du regard des autres. Tenez bon, c'est vous qui décidez !

Le Samedi :
Effet de surprise En dehors de vos proches, n'annoncez pas à qui veut l'entendre que vous avez commencé un régime : préférez le combat dans l'ombre ! Les plus attentifs s'en rendront compte tout seuls et les autres vous diront bientôt sans avoir à se forcer que vous avez diablement fondu ? A vous le triomphe modeste !
Égale à égale Avouez-le, elles vous énervent un peu ces collègues de bureau, ces copines qui arrivent à rester minces du 1er janvier au 31 décembre ? Mais dites-vous que bientôt, vous ferez jeu égal car vous serez aussi svelte qu'elles ! Quel bonheur de pouvoir discuter chiffons sans se sentir exclue de la conversation.

Le Dimanche :
Pas de "petits plus" Établissez vos menus de la semaine avant de faire votre liste de courses. Ainsi, terminés les aliments " parasites " (généralement gras ou sucrés) qui risquent de vous faire craquer : vous ne ramènerez que le strict nécessaire. Pour les imprévus, faites une réserve (light si possible !) dans le congélateur.

Soyez indulgente avec vous-même Ne faites pas une obsession des petits défauts qui vous insupportent : bien souvent, les autres ne les remarquent même pas. Après le régime, certains d'entre eux auront peut-être d'ailleurs disparu et, si ce n'est pas le cas, vous trouverez toujours un moyen de les cacher ! Chacun ses petites imperfections ?